Autoestima: Cómo trabajarla

El día de hoy quería hablarles sobre la autoestima, y su importancia y sobre todo con la percepción errónea de lo que significa.

No hay que confundir autoestima con el grado de vanidad, arrogancia, o ego.

Si bien a primera vista una persona arrogante podría parecer con auto estima alta, muy pronto dejara mostrar sus inseguridades y miedos, expresados muchas veces en competencia desleal, auto destrucción, rabia, inseguridades.

Básicamente la autoestima es la percepción que tenemos de nosotras mismos. Se pasea por todos los aspectos de la vida, físico, interior, la valía o la competencia. Se trata de la valoración que hacemos de nosotros mismos la cual no siempre se ajusta a la realidad. Esa valoración se forma a lo largo de toda la vida y bajo la influencia de los demás.

Según Carl Rogers, padre de la teoría humanista, los seres humanos somos el producto de los efectos del medio ambiente donde crecimos, y parte de la base que cada ser es intrincadamente bueno, y que al lograr un cuidado positivo sobre "una condición" que Rogers llama recompensa positiva condicionada, podemos sanar cualquier situación en la vida.

Ahora, esto quiere decir, que no importa en qué punto nos encontremos en nuestras vidas, si tenemos una autoestima baja, bajo el concepto de recompensa positiva condicionada podemos aumentar nuestra percepción de valía.

Hasta allí dejemos las teorías, pues si te llama la atención este tema imagino que precisas es ir directo al grano.

Somos víctimas de víctimas: Con esto me refiero a que dejes de culparte o culpar a otros de las situaciones que puedas estar viviendo, o mejor dicho sintiendo. Al ser conscientes de que solo seguimos recorriendo círculos sin cerrar, es más fácil que nuestra autoestima reciba un efecto de boosting o aumento positivo.

Es también preciso que entiendas algo, no es tu culpa haber recibido grados de amor condicionado, de tus padres, representantes, familia, etc, pero por ahora veamos esto más de cerca. Todos tenemos autoestima bien sea baja, media o alta, pero quise empezar con el amor condicionado, pues parte de la autoestima baja radica en este punto. Te doy un ejemplo.

El niño(a) que solo es recompensado si obtiene buenas calificaciones o se porta “bien” y ejemplar.  De no hacerlo ya el trato no es el mismo amoroso. A esto se le llama amor condicionado. Como habrás empezado a intuir para que una persona desarrolle un amor propio positivo, pues debe recibir en su vida y sobre todo de niños este amor pero de forma incondicional… “te amo no importa que”

Lamentablemente no siempre sucede así, muchas veces recibimos reforzamiento negativo. Ahora! En mi punto de vista como psicoterapeuta permíteme decirte que hay salidas, de cómo mejorar nuestra autoestima y sobrevivir en el intento.

Todo empieza con un auto reconocimiento:

Reconoce si tu autoestima es baja por tus acciones y actos y forma de sentir, una autoestima baja va en detrimento de tu calidad de vida, no  solo repercute en el estado emocional, sino que también es muy importante para la salud física. Así que no puede haber una calidad de vida óptima con una auto valía baja.

La autoestima no tiene nada que ver con los valores superficiales y externos, como ropa, moda, bienes, riqueza, vanidad, etc, esos son solo efectos, pero muchos de nosotros tomamos esos modelos sociales como un símbolo de autoestima alta.

Para desarrollar una valida propia verdadera y permanente, libre de conceptos falsos, debemos deshacernos de dichos conceptos, es decir, deshacernos de las ideas pre concebidas, que tenemos desde corta edad sobre lo que debe ser una persona con autoestima alta.

Erradicar por completo cualquier tipo de expectativas sobre la vida y como debemos vivirla.

Perdonar definitivamente a todos aquellos que consideramos causantes de nuestra falta de confianza y valía, pero sobre todo, perdonarnos a nosotros mismos por permitir ser atacados, por aprender tantos conceptos e ideas errados y por cualquier cosa que aún no hayamos perdonado.

La autoestima comienza así, siendo conscientes de quienes somos, que somos únicos, irrepetibles, que tenemos todo el derecho de estar en armonía, de ser amados y amar, de recibir amor incondicional y dar incondicionalmente sin reservas, de ser conscientes que tenemos todo el derecho de existir aquí y ahora y del espacio que ocupo en la vida, la sociedad y el planeta en el que vivo.

Des-aprender para mejor tu calidad de vida!

Al mejorar tu autoestima toda tu vida mejorará, tu salud ser mejor, tus relaciones mas sanas, te sentirás mas adaptado(a) a tu medio ambiente, los problemas tomaran nuevas perspectiva y las soluciones fluirán de acorde a tu nivel de consciencia.

Pero, ¿Cómo lo hago?

Confronta tus creencias: es muy complicado cambiar las creencias y pilares que hemos ido asumiendo a lo largo de la vida, pero esto no quiere decir que sea imposible. Por lo general, las personas somos muy reacias a los cambios, mucho menos a aquellos que afecten a creencias muy arraigadas de las que nos hemos ido auto-convenciendo con el paso de los años. Observa tus convicciones y has cosas que contradigan esas convicciones.

La teoría que has elaborado sobre ti mismo (a): todos y cada uno de los calificativos con los que nos definimos a nosotros mismos (independientemente de que estos sean buenos o malos) forman una teoría sobre quién creemos que somos. Cuando estos calificativos son en su mayor parte negativos, inevitablemente y tarde o temprano tendremos una autoestima baja. Empezar a definirnos con palabras más bonitas y reales nos ayudará a comenzar a querernos un poquito más a nosotras mismas.

Un ejercicio que funciona, es pararse frente a un espejo y si te consideras feo(a) o alguna parte de tu cuerpo no te gusta como el rostro ve observando cada parte de el, como la nariz, la boca, y en cada parte confronta los pensamientos del porque consideras que es fea esa parte tu cuerpo. La honestidad es importante, pero también la objetividad.  Tu nariz por ejemplo no es que sea fea por que tu lo piensas, eso es subjetivo, y carece de valor.

Así poco a poco iras recuperando tu autoestima y recuperando tu vida, la vida plena que mereces.