Según la Organización Mundial de la Salud: “La depresión es un trastorno
mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de
interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del
sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración”.
La depresión a nivel mundial está considerada como una de las enfermedades
psiquiátricas más frecuentes. Cerca del 20% de las personas padecen a lo largo
de su vida una depresión. El 70% de los pacientes con depresión son mujeres.
Puede sufrirse una depresión a cualquier edad y es tomada muy en serio a nivel
médico, considerándose al paciente como una persona susceptible de tener un
break down (colapso nervioso) o intentos de suicidios.
Mi intención en estas líneas no es darte a ti, hipotético lector, una
cátedra sobre la depresión, sus características, síntomas o estadísticas
mundiales. Mi objetivo, está orientado a ayudarte con esa sensación, emociones
o sentimientos que puedes estar sintiendo ahora y que no sabes cómo hacer para
que desaparezcan de tu vida.
Lo primero que quiero que sepas es que sé lo que sientes, porque he estado
ahí. Sé cómo puedes llegar a sentirte, esa sensación de vacío, respiración
irregular, desánimo, y la certeza casi enloquecedora de que estás solo o sola
con eso que sientes, que nadie es capaz de ayudarte, que incluso nadie te
entendería, y quizá la vida como tal vista así ya no tiene sentido.
¿Sabes cómo se llama
eso? ¡Tocar fondo!
Ahora, ¿estas 100% seguro que tocaste ese fondo de donde más bajo ya no
puedes caer? ¿Por qué lo digo? Pues si no has tocado fondo, buscarás métodos
para no enfrentar la depresión, irás a reuniones, eventos sociales, tomarás
píldoras, buscarás las mil maneras de estar bien, y quizá por breves momentos
la depresión aparentará haberse ido….pero…. ¡No! Está ahí, créeme.
Hasta que no enfrentes ese monstruo que se esconde bajo tu cama y que cada
día te atormenta, la depresión no se irá y podría llegar un momento en que tu
sistema nervioso colapse ocasionando que retrases más el proceso de sanación.
¿Hay que tocar fondo
entonces?
No necesariamente, pero
siempre es importante admitir que estás deprimido(a) y que solo(a) es poco
probable lograr salir de ese pozo en que tu propia mente te ha sumergido.
Quiero acotar también que hay una serie de niveles en la depresión, incluso
la depresión desde la óptica psiquiátrica y medica es muy tema álgido y
complejo. Recuerda que hay ciertos desbalances hormonales en el cuerpo que
pueden llevar a sufrir de depresión, es por ello que hay que descartar
cualquier tipo de factor biológico o genético, sin embargo aún con dichos
eventos un tratamiento médico y la oportuna intervención psicológica aliviaría
enormemente los síntomas.
Hasta ahora vamos comprendiendo lo que la depresión puede causarte, pero
haré una pequeña pausa para mostrarte algunas cosas sobre la depresión que a mi
consideración es muy importante que
sepas:
Causas de la depresión
A pesar del enorme
interés que se ha dedicado al conocimiento de las causas de la depresión,
todavía no conocemos con exactitud los mecanismos causantes de las mismas. Se
considera que hay diversos factores implicados.
1.
Factores
relacionados con la personalidad del paciente. Presentar un carácter con alguna
cualidad extrema (inseguridad, dependencia, hipocondría, perfeccionismo,
auto-exigencia) predispone a padecer depresiones.
2.
Factores
ambientales. Sufrir algún problema (económico, familiar, de salud) predispone a
padecer un trastorno depresivo.
3.
Factores
biológicos: sobre este punto, se deben destacar diversos aspectos:
·
Alteraciones
cerebrales. Una alteración en el funcionamiento de dos áreas del cerebro (área
frontal y área límbica) motivan la aparición de un trastorno depresivo. No
existe una lesión anatómica visible.
·
Alteraciones
en neurotransmisores. Para que el cerebro funcione correctamente debe existir
una comunicación correcta entre las diversas neuronas del cerebro. Las neuronas
se comunican a través de unas moléculas denominadas neurotransmisores como la serotonina,
la noradrenalina y la dopamina. En la depresión la conexión neuronal mediante
neurotransmisores no funciona bien. Los antidepresivos ayudan a normalizar este
problema.
·
Alteraciones
genéticas. Dado que es más fácil que una persona padezca una depresión si tiene
algún familiar que haya presentado alguna depresión, se cree que tener la misma
genética predispone a padecerla. No obstante, por el momento no se conoce qué
genes provocan la aparición de esta enfermedad. (https://www.trastornolimite.com/trastornos/la-depresion)
Tratamiento
Hay diversos tipos de
depresión, el tratamiento variará de un paciente a otro. Aunque existe un
razonable consenso en el tratamiento primordial de los trastornos depresivos,
cada paciente requiere un abordaje específico.
Hay dos tipos de tratamientos relevantes en el abordaje terapéutico de los
trastornos depresivos: el tratamiento psicológico y el tratamiento biológico.
Sin embargo, como te dije
antes, no quiero hacer de esto una pequeña cátedra de lo que otros dicen, así
que permíteme darte mi punto de vista personal como alguien que ha sufrido
depresión y como profesional en el área de la salud mental (psicoterapia)
No me enfocaré en la parte del
tratamiento biológico debido a que es una área que no me compete y debe ser
tratada por un médico especialista.
Sobre el tratamiento
psicológico, bueno, lo primero que te voy a pedir, es que dejes de creerte que
estás enfermo, que eres una víctima más de la enfermedad social del siglo, o
que puedes salir de ello tan solo hablando con un terapeuta. Por esas sencillas
razones es que no me gusta llamarle tratamiento, ¿te parece bien? ¿Estás de
acuerdo?
Al decirte que no te consideres
un enfermo debido a la depresión, no estoy queriendo decir que caigas en
negación de lo que sientes, está bien si crees que estás deprimido(a). Aquí lo
fundamental es que respondas una pregunta ¿crees
que el mundo se detendrá por eso? ¿por que estas sufriendo? Pues no, el mundo
seguirá su curso y tú seguirás con la
depresión, pero, no es aconsejable aislarse, nada de malo tiene comentar a tus
amigos de cómo te sientes, aunque te advierto, los amigos suelen ofrecernos simpatía
pero nunca empatía, así que tal vez poco ayudarán…
¿Qué hago entonces?
Ya empezaste, estás buscando
saber sobre el tema y ese es un gran inicio…
Quiere decir que tu mente está
o quiere estar sana de esa terrible inestabilidad que provoca la depresión.
¡Enfócate!
Una técnica que funciona, para
disminuir el grado de depresión en pocos momentos es saber respirar. Tu cuerpo
y cerebro en los puntos o picos más elevados de la depresión experimenta
cambios químicos y eléctricos que se pueden sentir como sudoración, temblores,
dolores musculares, pesadez, y a nivel cognitivo: desgano, tristeza, ganas de
llorar, rabia, etc...
Solo respira, respira en este
preciso momento, no necesitas dejar lo que estás haciendo, pero si es posible,
siéntate, o quédate quieto(a) y observa tu respiración, deja que el aire entre,
y salga, siente la sensación del aire frio que entra y cuando exhales percibe
como cambia de temperatura, pues sale un poco más tibio.
Permítete ser consciente del
acto de respirar, y deja de estar luchando, no intentes sentirte bien, solo
deja que el aire entre y salga…
Poco a poco notaras como esa
sensación va disminuyendo, el sufrimiento se va alejando, pero no dejes de
estar consciente del acto de respirar.
Esto es una solución rápida que te permitirá funcionar durante el día. Cada
vez que vuelva esa sensación de depresión solo respira, y no trates de evitar
nada, solo respira y nada más.
Ahora, la depresión es un
trastorno que se siente como si entraras a un ring de box y recibes una paliza
y lo peor es, que te acostumbras tanto a recibir esa paliza que no quieres
salir de ahí, lo consideras normal.
Y no, no es normal, no tienes por
qué vivir con la depresión, puedes ser libre y cuando digo libre me refiero a
completamente libre, sin factores externos que te impidan sanar.
Tu mente está enferma pero tú estás bien
Sé que al leer este subtítulo sentirás que enloquecí.
Déjame explicarte un poco más.
Te deprimes porque tu vida
actual no está en los estándares que tú quieres vivir, puedes llegar a sentir
también, que tu vida carece de propósito o sentido, que todo el mundo vale,
menos tú, es más, quizás pudieras creer que ese gran vació que sientes no se
llenará nunca, que una vida así, si es que se puede llamar vida, no vale la
pena. Está bien, pero hagamos una pausa aquí!
La vida, lo que llamamos vida,
no tiene sentido alguno, la vida es como un gran chiste cósmico, donde todo lo
que es “bueno”, tiene su opuesto “malo”, la felicidad tiene su opuesto llamado
tristeza, lo hermoso tiene su contraparte que llamamos “feo”. Vives en un mundo
dual, donde todo tiene su contraparte.
Dicho esto, nadie en este mundo que aparente ser feliz, será feliz por
siempre, tarde o temprano vendrá la
contraparte a molestar.
Pero entonces ¿no hay remedio? Si, lo hay… Si bien todo lo que sube tiene
que bajar y a pesar que te mencioné que
la vida no tiene sentido, que es como un gran chiste, aun hay solución. La vida
solo tiene el sentido que tú quieras darle…
Si crees que el mundo es
horrible, bueno, tu mente buscará los mejores escenarios posibles para complacerte
en eso, caso contrario si piensas que todo allá afuera es un mar de
oportunidades pues de igual forma tu mente buscará la forma de darte esa
película.
Si…. pero… sigo deprimido(a)
El punto es, que si sanas tu
mente, aún puedes seguir viendo inhumanidad, violencia, hermosura, o
decadencia, pero ya no te afectará, ni para bien, ni para mal.
Cuando me refiero a tu mente,
la trato como un ente ajeno a ti, es para efectos de entendimiento y que
comprendas el punto.
Tu estas deprimido(a) porque te
crees todo el cuento que tu mente te ha estado contando casi desde que naciste.
Has sido adiestrado(a) a creer
que eres eso que piensa, a creer que eres fulanito(a) de tal, que naciste en un
país determinado, que perteneces a una casta x, a una sociedad específica, y de
acuerdo a esa enseñanza actúas. Te pongo un ejemplo…
Si te toca emigrar de tu país
forzosamente, sentirás que mueres cada
día por estar lejos de tu tierra, tu familia, quizá si no logras adaptarte al
nuevo escenario que se te presenta, estarás sufriendo cada día que estés lejos
en una tierra ajena a ti, y si logras adaptarte aun así sentirás añoranza por
lo que dejaste atrás, y en el mejor de lo casos solo te conformarás, pero ahí
está el monstruo debajo de la cama esperando
a que te duermas para poder asustarte.
Lo que dije anteriormente es un
solo ejemplo que no se adapta a todo el mundo, obviamente, pero es válido para
dar a conocer como actúa la mente condicionada.
Nos creemos el personaje que estamos interpretando, y de
paso nos ponemos máscaras ante la sociedad para no dejar ver el vacío que
sentimos o como realmente nos sentimos. El resultado de todo esto, es la depresión, entre otras cosas.
Para liberarse de la depresión
tienes que hacerte consciente, tienes
que ser tú el dueño de tu mente, y no al revés. Ser consciente cada día de qué
o quién realmente eres, es una clave fundamental para sanar de raíz el problema
de la depresión.
Muchas veces decimos cosas como
estas: Yo soy celoso(a), soy muy inestable, soy alto(a), soy muy bajo(a), soy
honesto(a), yo no perdono(a), soy, soy, soy,
Lo que trato de decir es que
todas esas etiquetas son definiciones de tu mente ego, no de quien realmente
eres, pero eso nos ocupará otra sesión completamente diferente. Por ahora basta
con saber, que tú no eres eso que piensas que eres…
De hecho, tú no eres tus pensamientos e incluso tus
pensamientos no provienen de ti…
Tú no eres eso!
Al identificarte con el
personaje deprimido que crees ser, la mente te pone escenarios para que
continúes el círculo infinito de sufrimiento, y éste se repita una y otra vez.
Paradójicamente la mente hace eso para sobrevivir,
mientras más deprimido estés mejor, pues la mente se asegura su supervivencia
que como cualquier cosa viva no quiere desaparecer.
A este punto intuyo que estarás
un poco confundido(a) pero no te preocupes, por ahora lo único que quiero es
que hagas cosas prácticas, no tienes nada que perder y pero sí tienes mucho que
ganar.
Cada vez que sientas depresión,
solo observa cómo te sientes, ve como si fuera una película, observa a ese
personaje que esta deprimido, deja que esos sentimientos vengan, no huyas de
ellos, si quieres llorar y te lo puedes permitir hazlo, no pasa nada. Y al mismo tiempo
respira como ya te indique.
Y algo que te ayudará mucho, es que te repitas: ¡Yo
no soy eso que sufre!
Sé consciente de esa depresión que te embarga, y no
luches en contra de lo que estas sintiendo…
¿A qué me refiero cuando digo que tus
pensamientos te pertenecen? ¿Quién los piensa?
Cada emanación de depresión empieza
con un pensamiento, cuando me refiero a que esos pensamientos que se te vienen
y que disparan emociones de depresión no son tuyos, es porque ellos provienen
de una mente fabricada por circunstancias externas, que ya te mencione antes.
Al des identificarte con el personaje (yo) que crees ser, tu mente dejará de
ser un carcelero, y se convertirá en tu amiga. Pero para ello debes dejar de
creer que eres quien crees que eres.
Por ahora, solo te diré que tú
eres tranquilidad, sosiego, amor, dicha, y que todas esas cosas “negativas” que
sientes son ajenas a ti. Eres todos los sentimientos y pensamientos que te
inducen a un estado de paz profunda. Eso eres tú, por ahora, sin ahondar mucho
dejemos el ese tema hasta aquí.
¿Qué no eres tú? Tú no eres esa persona con depresión,
¡no para nada! ¡ESO NO ERES TÚ!
Descubrir quién soy me lleva a liberarme de la
depresión?
Si, y no se trata de un paño de
agua caliente, puedes estar tomando miles de pastillas anti-depresivas, puedes
cambiar de coche cada año, puedes ir de vacaciones 3 veces al año, tener
dinero, tener parejas variadas y cualquier cosa externa que desde siempre hemos
visto como fuente de felicidad y aun así sentirte vacío(a)…
Recuerda, es el “ego-mente”
quien está insatisfecho y por lo tanto deprimido, pero tú, mi querido ser, tu
verdadero ser, está ausente de depresión, pero ese ser, está escondido,
enterrado en capas y capas de creencias, prejuicios, conceptos, deber ser, etc.
que ocultan tu verdadero rostro.
La depresión solo se irá cuando
empieces a ser consciente de tu verdadero ser, y para ellos existen muchos
caminos.
La psicoterapia clínica, apunta
el desarrollo integral del individuo, a que la persona funcione en su entorno
pero sobre todo a que emplee todas sus capacidades cognitivas para que le
lleven a estar en equilibrio interno y por ende externamente.
Solo me queda invitarte a que lo intentes, como dije
antes nada tienes que perder y si todo un mundo que ganar.
¡ES HORA DE SER TU,
REALMENTE TÚ!
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